Biolääkäri Rhonda Patrick väittää, että puolentoista tunnin hidas kävely ei aiheuta merkittäviä muutoksia aerobiseen suorituskykyyn.
Suositus kävelemään 10 000 askelta päivässä terveyden ylläpitämiseksi on tullut klassikko ympäri maailmaa. Kuitenkin biolääkäri Ronda Patrick on varoittanut, että tämä tavoite ei ole sopivin tapa parantaa terveyttä ja pidentää elinikää.
Miksi 10 000 askelta tunnin kävely joka päivä päivässä on ajanhukkaa
”Mielestäni 10 000 askelta päivässä tulisi korvata 10 minuutilla intensiivistä liikuntaa”, sanoi Ronda Patrick School of Greatness -podcastin haastattelussa.
Miksi kävely ei auta
Patrick on biofysiologi, joka on erikoistunut terveeseen ikääntymiseen, ja hän on FoundMyFitness Science Podcast -podcastin perustaja, jossa hän on vuodesta 2012 lähtien luonut tieteellistä sisältöä terveellisten elämäntapojen ja pitkäikäisyyden edistämiseksi. Hänen ansioluettelossaan on työskentely tutkijana Oaklandin lastensairaalassa, tohtoriopinnot St. Jude’s Children’s Research Hospitalissa sekä biokemian opinnot Tennesseen yliopistossa ja Kalifornian yliopistossa San Diegossa.
Patrick korostaa liikunnan merkitystä, sillä se parantaa merkittävästi sydän- ja hengityselinten kestävyyttä ja optimoi aineenvaihduntaa. Haastattelussa hän totesi: ”Mielestäni 10 000 askelta päivässä tulisi korvata 10 minuutin intensiivisellä liikunnalla.”
Hänen mielestään suuri askelmäärä ei takaa merkittävää parannusta näissä tärkeissä terveysaspekteissa.
Patrickin viittaama tutkimus osoitti, että säännöllisin väliajoin tehtävät kyykyt parantavat glukoositasoa enemmän kuin 30 minuutin kävely.
Tukeakseen kantaansa hän viittasi tutkimukseen, jossa verrattiin 30 minuutin kävelyn vaikutuksia 10 kyykyn tekemiseen 45 minuutin välein kahdeksan tunnin työpäivän aikana. Patrickin mukaan jälkimmäinen vaihtoehto osoittautui tehokkaammaksi verensokerin säätelyssä. ”Kävely on parempi kuin ei mitään, mutta se ei lisää merkittävästi VO2 max -arvoa”, hän sanoi.
VO2 max terveyden ja pitkäikäisyyden ennustajana
Tutkija käytti suuren osan haastattelusta selittämään, miksi hän pitää VO2 max -arvon nostamista ensisijaisena tavoitteena. VO2 max on parametri, joka mittaa suurinta hapen määrää, jota keho voi käyttää intensiivisen liikunnan aikana. ”Ihmisillä, jotka kuuluvat 2,3 %:n parhaimmistoon maksimaalisen hapenkulutuksen osalta, riski kuolla mihin tahansa syyhyn on 80 % pienempi kuin niillä, jotka kuuluvat alimpaan ryhmään”, hän sanoi.
Patrickin mukaan VO2 max on yksi luotettavimmista sydän- ja verisuoniterveyden ja pitkäikäisyyden indikaattoreista
Patrick viittasi myös klassiseen tutkimukseen, jonka teki kardiologi Benjamin Levin ja jossa tutkittiin pitkäaikaisen levon vaikutusta terveisiin nuoriin. ”Sen jälkeen hänen sydän- ja hengityselinten kestävyys heikkeni enemmän kuin seuraavien 30 vuoden aikana”, hän sanoi. Tämä tutkimus on edelleen keskeinen lähde, kun halutaan ymmärtää, kuinka nopeasti fyysinen kunto heikkenee ilman riittävää stimulaatiota.
Magnesium, DNA ja syövän ehkäisy
Päivittäisten askelten lisäksi Patrick korosti useissa podcast-jaksoissaan magnesiumin merkitystä vakavien sairauksien ehkäisyssä . Hän selitti, että alle 75 % suositellusta päivittäisestä magnesiumin saannista lisää haimasyövän riskiä 76 %.
Magnesium ja pitkäikäisyys
”Magnesium on elintärkeää DNA:n vaurioiden ehkäisemiseksi. Ilman riittävää määrää entsyymit eivät pysty korjaamaan tehokkaasti ympäristön ja aineenvaihdunnan aiheuttamia vaurioita”, hän totesi.
Patrick korosti myös, että korkeampi magnesiumin saanti, joko ruoan tai ravintolisien kautta, on aina yhteydessä yleisen kuolleisuuden ja syöpäkuolleisuuden laskuun. ”Suojaava vaikutus on ilmeinen ja riippuu annoksesta”, hän sanoi.
